³«»ó¿¹¹æ ±ÕÇü üÁ¶
Ãß¿î °Ü¿ï ³»¸®´Â ³¶¸¸ÀûÀÎ ´«ÀÌ ¹Ý°©Áö ¾ÊÀº ÀÌÀ¯. ºùÆÇ±æ ³«»ó»ç°í ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¼ø°£ÀÇ ºÎÁÖÀÇ·Î ¹ß»ýÇÑ ³«»óÀº °ñÀý, Ÿ¹Ú»ó, ¸Ó¸® ¼Õ»óÀ» ÀÏÀ¸Å°¸ç °Ç°¿¡ Ä¡¸íÀûÀÎ °á°ú¸¦ ÃÊ·¡ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ³«»óÀº ¿øÀÎÀº ¿©·¯ °¡Áö°¡ ÀÖÁö¸¸ ±× Áß ±Ù·Â¾àÈ·Î ÀÎÇÑ ±ÕÇü°¨°¢ ÀúÇϸ¦ ²ÅÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ±ÕÇü°¨°¢°ú ±Ù·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÄÑÁÖ´Â ³«»ó¿¹¹æ ±ÕÇüüÁ¶¸¦ ¹è¿öº¸ÀÚ. ¼ö°Ç, °í¹«Àå°© µî Áý¿¡¼ ±¸ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â µµ±¸¸¦ ÀÌ¿ëÇØ ¼Õ½±°Ô µû¶óÇØ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. SIDE UP & DOWN º¸ÇàÀ» ÇÒ ¶§ °í°üÀýÀ» °íÁ¤ÇÏ¿© ¾ÈÁ¤ÀûÀÌ°Ô °ÉÀ» ¼ö ÀÖ°Ô µµ¿ÍÁÖ´Â ±ÙÀ° ÁߵбÙÀ» °ÈÇÏ´Â µ¿ÀÛÀÌ´Ù.
STARTING POSITION ¿·À¸·Î ´©¿ö ¾î±ú´Â ¾ÈÁ¤½ÃÅ°°í ÇѼÕÀ» ¹Ù´Ú¿¡ µÎ¾î Áß½ÉÀ» Àâ´Â´Ù. ôÃß¿Í °ñ¹ÝÀÇ Á¤·ÄÀ» ¸ÂÃá´Ù. ¾ç´Ù¸®¸¦ ±æ°Ô »¸Àº ä·Î ¹ß¿¡´Â °í¹«Àå°©À» ³¢¿î´Ù. ACTION ¼ûÀ» µéÀ̸¶½Ã¸ç ÁغñÇÏ°í, ³»½¬¸é¼ °ñ¹ÝÀÌ ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê°Ô ÁÖÀÇÇÏ¸ç ´Ù¸®¸¦ µé¾î¿Ã¸°´Ù. ¼ûÀ» ¸¶½Ã¸é¼ À¯ÁöÇÏ°í, ³»½¬¸é¼ ½ÃÀÛÀÚ¼¼·Î µÇµ¹¾Æ¿Â´Ù. °°Àº ¼ø¼·Î 10ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
FOCUS ¸öÅëÀÌ ¾Æ·¡·Î ³»·Á°¡Áö ¾Ê°Ô °ñ¹ÝÀÌ µ¹¾Æ°¡Áö ¾Ê°Ô ôÃß¿Í °ñ¹ÝÀÇ Á߸³À» À¯ÁöÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù. ´Ù¸®ÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀÌ ¸öÅë ¿·¿¡¼¸¸ ÀϾµµ·Ï ÁÖÀÇÇÏ¿©¾ßÇÑ´Ù.
¹Ù±ùÂÊ ¾ûµ¢ÀÌ¿¡ ÈûÀÌ µé¾î°¡´ÂÁö È®ÀÎÇغ¸ÀÚ.
TIP °í¹«Àå°©ÀÇ ÀúÇ×ÀÌ ³Ê¹« °ÇÏ´Ù¸é ¾ø´Â »óÅ¿¡¼ ¿îµ¿°¡´É
SINGLE LEG BALANCE
°íÀ¯ °¨°¢±â´É ¿îµ¿À¸·Î ±ÙÀ°À̳ª °Ç(ÈûÁÙ)¿¡ ºÙ¾îÀÖ´Â °íÀ¯¼ö¿ë±âµéÀÇ ±â´ÉÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. °íÀ¯¼ö¿ë±â¶õ, ¿îµ¿½Å°æ, ¹ÝÀÀ¼Óµµ, À§Ä¡°¨°¢ µî ¿ì¸® ¸öÀÇ Á¤º¸¸¦ ³ú¿¡ Àü´ÞÇÏ´Â ±â°üÀ¸·Î Áö¼ÓÀûÀÎ ¿îµ¿¿¡ ÀÇÇØ ÁÁ¾ÆÁú ¼ö ÀÖ´Ù.
STARTING POSITION ÇѹßÀ» ¼ö°Ç À§¿¡ ¿Ã·Á³õ´Â´Ù. ¾ç¼ÕÀº ¾ç ¿·À¸·Î ¹ú¸®°í ôÃß¿Í °ñ¹ÝÀ» Á߸³À¸·Î À¯ÁöÇÑ´Ù. ¹«°ÔÁß½ÉÀÌ ÇÑÂÊÀ¸·Î ½ò¸®Áö ¾Ê°Ô ÁÖÀÇÇÑ´Ù.
ACTION ¼ûÀ» ¸¶½Ã¸é¼ ÁغñÇÏ°í, ³»½¬¸é¼ ôÃß¿Í °ñ¹ÝÀÌ ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê°Ô À¯ÁöÇϸç õõÈ÷ ¹«¸À» °ñ¹Ý ³ôÀ̱îÁö µé¾î ¿Ã¸°´Ù. 10ÃÊ°£ À¯ÁöÇϸç 3¼¼Æ® ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
FOCUS ¹ß¹Ù´Ú¿¡ üÁßÀ» °í¸£°Ô ½Ç¾î¾ßÇϸç, ôÃß¿Í °ñ¹ÝÀÌ ÇÑÂÊÀ¸·Î ¹Ð¸®Áö ¾Ê°Ô ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. º¹ºÎ¿Í ÁöÁö´Ù¸® ¾ûµ¢ÀÌ¿¡ ÈûÀ» ÁÖ¾î Áß½ÉÀ» Àâ¾Æº¸ÀÚ.
TIP Áß½ÉÀâ±â°¡ Èûµé´Ù¸é ¼ö°ÇÀ» Á¦°ÅÇÏ°í 10ÃÊ, 20ÃÊ 30Ãʾ¿ ½Ã°£À» ´Ã·Áº»´Ù.
|