¸é¿ª·Â ³ôÀÌ´Â ÃÖ°ÀÇ À½½Ä 9°¡Áö
¸ÔÀ» °Í¸¸ Àß Ã¬°Ü ¸Ô¾îµµ ¸é¿ª ü°è¸¦ °Ç°ÇÏ°Ô À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ½Å¼±ÇÑ Ã¤¼Ò¿Í °î½Ä, °úÀÏ°ú ´õºÒ¾î ÇÏ·ç 8~10ÀÜ Á¤µµÀÇ ¹°À» ¸¶½Ã¸é °¨±â µî °¢Á¾ ¹ÙÀÌ·¯½º¿¡ ´ëºñÇϴµ¥ Å« µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀÌ´Ù. °Ç°Àü¹®À¥Áø ÇÁ¸®º¥¼Ç(prevention.com)¿¡¼ ¼Ò°³ÇÏ´Â ¡®¸é¿ª·ÂÀ» ³ôÀÌ´Â À½½Ä¡¯ 9°¡Áö¸¦ »ìÆ캸ÀÚ.
1. ¿ä°ÅÆ®
¹è¾ç±ÕÀÌ »ì¾ÆÀÖ´Â ¿ä°ÅÆ®´Â °Ç°ÇÑ ¹ÚÅ׸®¾Æ·Î °¢Á¾ º´À» À¯¹ßÇÏ´Â ¼¼±ÕÀ» ¸·¾Æ ÀåÀ» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. ¿À½ºÆ®¸®¾Æ ºñ¿£³ª ´ëÇп¡¼ ½Ç½ÃÇÑ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ¸ÅÀÏ ¾à 200g Á¤µµÀÇ ¿ä°ÅÆ®¸¦ ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì, ¸é¿ª·Â ÁõÁøÀ» À§ÇÑ ¾àÀ» ¸Ô´Â °Í°ú °°Àº È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù.
2. ¸¶´Ã
¸¶´Ã¿¡´Â ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ Çü¼ºÀ» ¸·¾ÆÁÖ´Â ¾Ë¸®½ÅÀ̶õ ¹°ÁúÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÌ ¹°ÁúÀº Ç×¹ÙÀÌ·¯½º, Ç×»ý ¹°ÁúÀ» Æ÷ÇÔÇØ ¸é¿ª·ÂÀ» ±â¸£´Â µ¥ Å« µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¿µ±¹¿¡¼ ¼ºÀÎ 146¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î ¸¶´ÃÀÇ È¿´É¿¡ °üÇÑ ½ÇÇèÀ» Çß´Ù. 12ÁÖ µ¿¾È ÇÑ Áý´Ü¿¡´Â À§¾àÀ» ÁÖ°í ´Ù¸¥ Áý´Ü¿¡´Â ¸¶´ÃÃßÃâ¹°À» ÁÖ¾ú´Ù. ±× °á°ú ¸¶´ÃÀ» ¼·ÃëÇÑ »ç¶÷Àº °¨±â¿¡ °É¸± È®·üÀÌ 3ºÐÀÇ 2 Á¤µµ ³·Àº °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁ³´Ù.
3. °í±¸¸¶
ÇǺδ ¸é¿ªÃ¼°è¿Í »ó°ü¾ø´Ù°í »ý°¢ÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹À» °ÍÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ¿ì¸® ¸ö¿¡¼ óÀ½À¸·Î ¹ÚÅ׸®¾Æ³ª ¹ÙÀÌ·¯½º¸¦ ¸¶ÁÖÇÏ´Â ºÎºÐÀÌ ¹Ù·Î ÇǺδÙ. °Ç°ÇÑ ÇǺθ¦ À§Çؼ´Â ºñŸ¹Î A ¼·Ãë°¡ ¹«¾ùº¸´Ù Áß¿äÇÏ´Ù. ºñŸ¹Î A´Â °í±¸¸¶¿Í °°Àº º£Å¸Ä«·ÎƾÀÌ Ç³ºÎÇÑ À½½ÄÀ» ¸Ô¾î º¸ÃæÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
4. ¹ö¼¸
¿ö½ÌÅÏ DCÀÇ ÇÑÀÇÇÐ ¿¬±¸¼Ò¿¡ µû¸£¸é ¹ö¼¸Àº ¹éÇ÷±¸ »ý»êÀ» ÁõÁø½ÃÅ°°í È°¹ßÇÏ°Ô ÀÛ¿ëÇϵµ·Ï µ½´Â´Ù. ÀÌ´Â ¹ÙÀÌ·¯½º °¨¿°¿¡ °·ÂÇÏ°Ô ´ëÀÀÇÏ´Â ÈûÀ» ÁÖ¾î ¸é¿ª·ÂÀ» ³ôÀÌ´Â ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ µÈ´Ù.
5. ¼Ò°í±â
¾Æ¿¬Àº ä½ÄÁÖÀǸ¦ ÇÏ´Â »ç¶÷¿¡°Ô °¡Àå ºÎÁ·ÇÑ ¿µ¾ç¼Ò Áß Çϳª´Ù. °í±â¿¡´Â ¸é¿ª·ÂÀ» µ¸¿ì´Â ¹Ì³×¶ö ¼ººÐÀÎ ¾Æ¿¬ÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ´Ù. ¾Æ¿¬Àº ¹éÇ÷±¸ »ý»ê°ú °ü·ÃÇØ °¡Àå Áß¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò·Î °¨¿°¿¡ ´ëºñÇϱâ À§Çؼ´Â ¼Ò°í±â ¼·Ã븦 ÅëÇØ ¸é¿ª·ÂÀ» Å°¿ö¾ß ÇÑ´Ù.
6. Á¶°³
±¼¡¤°¡À硤°Ô µî Á¶°³³ª °©°¢·ù¿¡ µé¾îÀÖ´Â ¼¿·»Àº ¹éÇ÷±¸°¡ ½ÃÅäÄ«ÀÎÀ» »ý¼ºÇϵµ·Ï µ½´Â´Ù. ½ÃÅäÄ«ÀÎÀº ¸ö¿¡ ¹ÙÀÌ·¯½º°¡ ħÅõÇßÀ» ¶§ À̸¦ ¹°¸®Ä¡´Â ´Ü¹éÁúÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÑ ¿¬¾î³ª °íµî¾îµµ Æó¸¦ °Ç°ÇÏ°Ô ÇØ È£Èí±â °¨¿°À» ¸·´Âµ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
7. Â÷
ÇϹöµå ´ëÇп¡¼ ½Ç½ÃÇÑ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é 2ÁÖ µ¿¾È ÇÏ·ç¿¡ È«Â÷¸¦ 5Àܾ¿ ¸¶½Å »ç¶÷Àº ±×³É ¶ß°Å¿î ¹°À» ¸¶½Å »ç¶÷º¸´Ù ¹ÙÀÌ·¯½º¸¦ À̰ܳ»´Â ÈûÀÌ 10¹è ´õ °·ÂÇÑ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¸é¿ª·ÂÀ» ³ôÀÌ´Â ¾Æ¹Ì³ë»êÀÎ L-Å׾ƴÑÀÌ È«Â÷¿Í ³ìÂ÷¿¡ dzºÎÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
8. ´ß°í±â ½ºÇÁ
´ß°í±â¸¦ ¿ä¸®ÇÒ ¶§ ³ª¿À´Â ¾Æ¹Ì³ë»ê ½Ã½ºÅ×ÀÎÀº ±â°üÁö¿° ¾àÀÎ ¾Æ¼¼Æ¿½Ã½ºÅ×Àΰú ÈÇÐÀûÀ¸·Î ºñ½ÁÇÏ´Ù. ¼Ò±Ý±â ÀÖ´Â ´ß°í±â ½ºÇÁ´Â ±â°üÁö¿° ¾àó·³ Á¡¾×À» ¾ã°Ô ¸¸µå´Â ±â´ÉÀ» °®°í ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ½ºÇÁ ¸ÀÀ» ³»±â À§ÇØ µé¾î°¡´Â ¸¶´ÃÀ̳ª ¾çÆĵµ ¸é¿ª·ÂÀ» ¿Ã¸®´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
9. º¸¸®¿Í ±Í¸®
º¸¸®¿Í ±Í¸®¿¡´Â º£Å¸ ±Û·çÄÀ̶õ ¼ººÐÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. º£Å¸ ±Û·çÄÀº Ç×±Õ ±â´É°ú ³ëÈ ¹æÁö ±â´ÉÀ» °¡Áø ¼¶À¯ÁúÀÌ´Ù. ÀÌ ¼ººÐÀ» ¸ÔÀ¸¸é ¸é¿ª·ÂÀ» ÁõÁø½Ãų »Ó ¾Æ´Ï¶ó Ä¡·á ȸº¹·Â°ú Ç×»ý ±â´ÉÀ» ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ¼¼ ³¢ Áß Àû¾îµµ ÇÑ ³¢ Á¤µµ º¸¸®¿Í ±Í¸®°¡ µé¾î°£ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ¸é ¸é¿ª·ÂÀ» ³ôÀÌ´Â µ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
|